Leren slapen

Er zijn veel verschillende slaappatronen en deze zijn totaal individueel: er zijn kort- en langslapers. Het ogenblik waarop men gaat slapen en opstaat kan men echter beïnvloeden. Men hoeft zich helemaal geen zorgen te maken als men zo af en toe een keer slecht inslaapt of een enkele keer lang wakker liggen. Als men eens iets minder lang geslapen heeft, hoeft men die verloren uren de volgende dag ook niet in te halen door een paar uren langer te slapen. Het lichaam haalt die verloren uren zelf in door later meer en langere periodes in de diepe slaap
te zijn.

Om lekker te kunnen slapen is het van belang dat uw slaapkamer goed geventileerd en lekker fris is. Let er op dat het er niet tocht of te warm is. Het is ook beter dat u in een donkere kamer slaapt.

Tips voor een goede nachtrust

Er zijn tal van tips die kunnen helpen om beter te slapen, al werkt niet ieder hulpmiddel bij iedereen even goed. Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
Een vast ritueel voor het naar bed gaan, bevordert het inslapen. Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.

Uw activiteiten overdag beinvloeden sterk uw nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen wel bemoeilijken.

Zorg voor een rustige slaapomgeving. Reserveer de slaapkamer voor sex en slaap, niet om TV te kijken of aan powertraining te doen.

Vermijd angsten, spanningen en emoties (bijv. televisieprogramma's).

Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen. Wees ’s avonds voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Koffie en meer dan een glas alcohol verstoren de slaap.
Wie 's avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden.

Als u voelt dat u niet in slaap komt, begin dan niet te woelen en u te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot u slaperig wordt. Neem uw problemen niet mee naar bed: zorg ervoor dat u ze op de ene of de andere manier buiten de slaapkamer houdt door er bv. over te praten of te schrijven.

Vraag uw partner om een ontspannende massage of masseer u eenvoudig zelf.

Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaap/waakritme aan te passen (b.v. op reis, wanneer men in een ander bed slaapt, enz.). Om te ontspannen helpt het ook om twee druppels salie- of lavendelolie op een zakdoek te sprenkelen en bij u in de buurt te leggen.

Slaapweetjes

Vrouwen slapen lichter dan mannen.
U hebt minder slaap nodig naarmate u ouder wordt.
Sla bevat slaapopwekkende stoffen - sla eten maakt slaperig.
De gemiddelde Nederlander gaat om 23:24 uur naar bed en staat om 7:18 uur weer op.
De helft van de Nederlanders ouder dan dertig jaar heeft wel eens last van slaapstoornissen.
Ongeveer 30% van de bevolking tussen de 30 en 60 jaar snurkt.
Mannen snurken twee keer meer dan vrouwen.
De neiging tot slaapwandelen komt het meest voor in de jeugd.
Uit onderzoek is gebleken dat 15% van de kinderen tussen vijf en twaalf jaar tenminste een periode hebben waarin ze slaapwandelen

Lees verder over de slaapcycli